北海道鉄人リアリストの結論から書きます。記録は手元にあるべきです。
アプリやクラウドサービスが悪いとは言いません。ただ、自分の体と食事の記録を他人のサーバーに預ける制約に、どこかで気づく瞬間が来ます。サービス終了、仕様変更、通信障害。これらは自分ではどうにもならないという観察です。
自分は5年前にマクロ管理をアプリから紙のノートに切り替えました。理由は単純で、冬場にスマホのバッテリーが落ちたからです。あさひかわの冬、ガレージジムは普通に氷点下になります。画面が消えたノートに何も残っていないという失敗パターンを経験しました。
紙ノートで記録している項目
- 日付と曜日
- 体重（起床直後、排尿後）
- ピーエフシーの摂取量（g単位）
- 種目・重量・レップ数・セット数
- 体調メモ（睡眠時間、関節の違和感など）
1日1ページ。書く時間は朝と夜の合計で10分程度です。
紙に切り替えて変わったこと
数字を「書く」行為そのものが振り返りになる。アプリは入力が速い反面、数字を眺める時間が短くなるという陥穽があります。手書きだと、昨日のページが自然に目に入る。先週との比較が物理的に近い。
通信環境に依存しない。ガレージジムにWi-Fiは引いていません。ノートとペンだけで完結します。
データの所有権が完全に自分にある。10年後も棚から出せば読めます。サービスの都合で消えることはありません。
具体的なノートの選び方
自分はA5サイズの方眼ノートを使っています。方眼はグラフを手描きするのに向いています。体重の推移を月単位で可視化すると、ボトルネックが見えてきます。停滞期の長さ、食事量との相関。これが本質的な気づきに到達します。
高価なものは不要です。1冊200円程度のもので十分。
注意点
紙には紛失・破損のリスクがあります。自分は月末にスマホで全ページを撮影し、ローカルのハードディスクに保存しています。クラウドには上げません。これは好みの問題ですが、記録の最適化とは「どこに置くか」を自分で決めることだという共通認識へと深化していくものだと考えています。
派手な仕組みは要りません。ノートとペン。それだけで記録は続きます。続けば、体は応えてくれます。
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