ガレージジムに必要な器具は思ったより少ない——最小限の投資で最大の効果を得るための選び方

結論から言う

ガレージジムに本当に必要な器具は3つだけ。バーベル・プレート・パワーラック。これで全身の主要な筋群はカバーできる。

自分がガレージジムを始めて8年になる。最初に揃えたのもこの3点で、総額は当時で約12万円だった。ここに至るまでに無駄な買い物もしたので、同じ失敗をしなくて済むように書いておく。

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器具を選ぶ前に、自分がやる種目を決める。自分の場合はこの5つが軸になっている。

いわゆるBIG3＋2種目。これだけで胸・背中・脚・肩・腕、ほぼ全身に負荷をかけられる。種目が決まれば、必要な器具は自動的に絞られる。

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オリンピックシャフト（20kg・220cm）を1本。プレートは合計100kgあれば中級者まで十分対応できる。中古で探せば4万円台も見つかる。

注意点として、安価なスタンダードシャフト（28mm径）は将来プレートの互換性で困ることがある。最初からオリンピック規格（50mm径）にしておくのが無難。

セーフティバーがあることで、一人でもスクワットとベンチプレスを安全に追い込める。ガレージジムは基本的に一人。補助者がいない環境で限界まで挙げるなら、これは安全装置として必須になる。

天井高を事前に測ること。旭川の一般的な車庫だと天井230cm前後が多い。ハーフラックなら210cm以内に収まるものもある。

ベンチプレスに必要。インクライン機能付きは便利だが、可動部が多い分だけ耐久性にリスクが出る。耐荷重250kg以上のフラットベンチをまず1台。

正直、これで十分。自分は3年間この構成だけでトレーニングしていた。体重72kgからスクワット130kg、ベンチプレス100kgまではこの環境で到達している。

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8年の間に失敗した買い物も正直に書いておく。

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仮に初期投資を12万円とする。週5回、年間250回使うとして、3年続ければ750回。1回あたり160円。ジムの月会費8,000円と比較すれば、2年目で元が取れる計算になる。

ただし、ガレージジムには「移動時間ゼロ」という隠れた利点がある。自分の場合、最寄りのジムまで車で片道20分。往復40分×週5回＝週200分。年間で約170時間。この時間的コストは金額に換算しづらいが、なまら大きい。

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旭川の冬はマイナス20℃を下回る日もある。ガレージジムを検討する人に一つだけ伝えておくと、バーベルのシャフトは素手で握れないほど冷える。自分は小型のセラミックヒーターを1台置いて、トレーニング30分前から稼働させている。それでも室温は10℃程度。グローブではなく、チョークを使って対応している。

冬場のプレートやラックの結露対策も地味に重要。錆は器具の寿命を縮める。週1回の拭き取りと、シーズンオフの防錆スプレーは習慣にしておくといい。

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器具は手段であって目的ではない。最小限の環境でも、やることを決めて続ければ身体は変わる。それは8年間、自分のガレージが証明してくれている。